nogi i

No obwody są po jednej serii a co w kolejności jest nie tak? Wypychanie na suwnicy - nogi Linka nisko - plecy Plaskie wyciskanie - klata Żołnierz - ramiona (chyba że tu po żołnierzu na bic i tric ma być? Oczywiście w poł 10) MC (chyba jednak dam wiosłowanie + allachy) Linka wysoko 20 stopni wyciskanie Żołnierz od połowy mini cyklu 10 powt.: [...]

[...] przedramion na modlitewniku 4x8,6,4,2 Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 4x8,6,4,2 Uginanie przedramion na modlitewniku uchwytem młotkowym 4x8,6,4,2 Piątek: Barki+nogi Wyciskanie zza karku/sprzed głowy 4x8,6,4,2 Wznosy ramion bokiem stojąc 2x6,4 Unoszenie sztangi łamanej/prostej wzdłuż tułowia 3x6,4,2 Nogi Wyprostu na suwnicy [...]

[...] 2 i zastanawiam sie kiedy go ćwiczyć. A wiec wymysliłem sobie to tak Bez problemu moge ćwiczyć w sobote i niedziele, ale w poniedziałem juz nie zabardzo bo we wtorek mam nogi we wtorek po treningu myśle ze moge nastepnie w srode tez nie moge bo w czwartek mam MC no i zostaje mi czwartek po treningu A wiec co wy na to sobota niedziela wtorek [...]

Plecy poczatki.. 2010r -15 lat /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/255864c3e0cc473d9d789e472bb64779.jpg OKRES MASOWANIA.. 2013r- 18 lat /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1a4d54b2899246578b5bb5cd2f10d4d3.jpg Plecy poczatki.. 2010r - 15 lat /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ca210dfe27e4dd0995dc92428449026.jpg OKRES MASOWANIA.. 2013r -18 lat [...]

[...] sa np goscie co na cyca biora po 100 a sa tacy co po 150 a pewnie sa tacy co wiecej ale cyce nie sa az tak wazne w rugby i mysle ze 120 spokojnie starcza na polskie bojo. nogi w rugby sa b wazne wiec przysiadac nalezy przynajmniej 140 - 150. w 1 lini mlyna przysiadaja goscie po 190 (mowa o pelnym przysiadzie) choc na pewno sa goscie co siadaja [...]

[...] plecy: wiosłowanie 4x8 wioslowanie hantlem 4x8 martwy ciag 4x8 bic: uginanie ramion ze sztanga łamana 4x8 uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 4x8 piątek: barki nogi barki: wyciskanie zza karku 4x8 unoszenie ramion bokiem 3x8 wyciskanie sztangi z przodu 4x8 szrygsy 4x8 nogi: przysiad 4x8 spiecia na lydki 4x8 mc na prostych nogach 4x8

*************miesiac trzeci(NOGI W DNI NIETRENINGOWE SPOSOBEM POWYZEJ, PRZED PRZYSIADAMI 40-50 POWT UNOSZENIA NOG LEZAC(BRZUCH) I UGINANIA PO TYLE SAMO POWT CO NA BRZUCH)************ WT: BARKI, LYDKI CZWARTEK: KLATA, BICEPS, TRICEPS SOBOTA: PLECY, PRZEDRAMIONA

jak cwiczyc to cale cialo nie zapominajac o nogach. chce sprobowac fbw na mase tylko nie moge takowego ulozyc choc przeczytalem posty to i tak nie umiem ulozyc planu dla siebie ten skopiowalem ocence go czy nadaje sie na mase ? Poniedzialek A Sroda B Piatek A Poniedzialek B Sroda A Piatek B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s [...]

[...] o kolano 4 po 12 , 10 8 6 Triceps - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 po 12 10 8 6 - Uginanie ramiona do tylu sztangielka w opadzie tulowia 4 po 12 10 8 6 Sobota barki + nogi barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4 po 12 10 8 6 - Unoszenie hantli bokiem siedząc 4 po 12 10 8 6 - Podciąganie sztangi do brody 4 po 12 10 8 6 - Szrugsy [...]

nogi+biodra+plecy+kaptury - wszystko na raz, jedziesz na maksa ze wszystkich tych miesni nie wdawalbym sie w zadne teoretyzowania, chociaz na pewno cos na ten temat zostalo juz napisane ludzie z dluzszym kadlubem i krotkimi rekami beda podnosic inaczej niz ci z dlugimi konczynami

Leciutko ugnij nogi - trzeba amortyzować nieco impakt jaki ma sztanga lądująca na naramiennych - dbaj o kręgosłup, niezależnie od tego ile podnosisz. Zależy - ja po PC robię jeszcze jerka, opuszczam sztangę na klatkę, a potem zwalam ją na ziemię. Ostatnio podczas przysiadów zasłabłem i musiałem zrzucić 140 kilową sztangę - ale był hałas

Tak , klatka plecy bardzo fajnie mi sie ćwiczy , szczególnie plecy mega czuje . Niestety ramiona chyba będą bardziej oporne , chociaż zobacze na koniec masy jak będzie. Najwyżej dam więcej ćwiczeń po mini cut. Nogi fajnie bo mam problem ze spodniami . Niech nie rosna za szybko, ważne że sila idzie i jak na moją wagę 3x6 110kg wydaje się być [...]

Mysle wlasnie czy nie dodać jednego dnia np barki + łapa . Chyba moja najsłabsza partia ,progres silowy idzie najwolniej/mega opornie. Teraz cwicze push pull fbw. Co o tym sądzisz żeby jeden dzień poświęcić na same barki + biceps triceps , ewentualnie same barki ? Ten plan co mam idealnie idzie w plecy i klatkę więc myślę że tego bym nie ruszał. [...]

[...] różnicy między moim a Tymi na zdjęciach). Jeśli choć raz na siłę ćwiczyłeś(miesiąc chociażby) to jak na 3 lata siła NIE największa,ale i tak jest NIEŹLE. Zacznij robić nogi jakoś ostrzej,bo 150 w przysiadzie przy 120 na płaskiej to NIE jest "proporcjonalnie" (170 i git-taka moja opinia,ja wycisnąłem max.115kg a siad max.160kg [...]

no wlasnie malo kto co tu wpisal swojego maxa wykonal ruch prawidlowo i uzyl do tego tylko sile bicepsa wiekszosc zapewne tutaj robilo tak zwana bujanke(lekko zgiete nogi pochylenie do przodu i sru w gore ) to bez sens ale jesli juz tak patrzymy to 33cm 27-30 kg 10 powtorzen sztanga Zmieniony przez - Cyborg69 w dniu 2010-05-25 21:23:28

[...] do zgryzienia. Opis po częsci zgadza się z ektomorfika - mam szczupłe nadgarstki, jestem wąska w klatce i płaska, z kolei tłuszczu też mam sporo na brzuchu, udach, dodatkowo nogi są masywne, a jak stoję z boku to mam udo z przodu mocno ukształtowanie, zapomnialam zrobić mu zdjęcie ostatnio. Jest cos takiego: |) patrząc z profilu. może to [...]

no ten brzuch przede wszystkim. I nogi /szczególnie łydki/. O wadzie postawy nie wiedziałam, a dlaczego tak sądzisz? Albo jakiego typu to wada? Hmm zawsze mi sie wydawało, że plecy mam szerokie i masywne właśnie. No ostatnio coś tam zaczęłam chodzić na siłownię, ale to bardziej szukam co dla mnie będzie najlepsze i co da rezultaty :) Nigdy [...]

[...] różnicy :D Zastanawia mnie tylko czy ja dobrze wykonuję ćwiczenia, bo jak robię np prostowanie kolan na maszynie to czuję ból w kolanach, no i generalnie w ćwiczeniach na nogi nie czuję jakoś ud ani pupy, tylko kolana. W tym tygodniu kończy mi się karnet na siłownię, więc teraz ją zmieniam i znów w cenie karnetu będę miała personala, więc może [...]

No więc ułożyłem trening FBW jeden zestaw, 3 razy w tygodniu Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach // 3 serie: 12,10,8 Plecy: Wiosłowanie ze sztangą // 3 serie: 12,10,8 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej // 3 serie: 12,10,8 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy // 2 serie: 12,10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na stojąco // 2 serie: [...]

nogi + plecy na jednym treningu do imo porażka, druga sprawa to trening mega przeładowany jak na Twój staż, poczytaj o pusf/pull lub FBW. no i podaj swoje osiągi siłowe w siadzie, ciągu i WL